Bloggerissa

Beauty & Lifestyle Blogger from Cluj
FOOD HEALTHY LIFESTYLE

Go to the gym!

RO: Bună tuturor, ce mai faceţi? E greu de crezut că în sfârşit am intrat în vacanţă, după atât de mult stres şi muncă… În orice caz, v-am promis o postare despre sala de fitness pe care o frecventez de curând, şi anume Big Fitness (este în Mănăştur, în complexul Big, aproape de mine).

Ce pot să zic, eu sunt foarte mulţumită de serviciile lor, în ultima perioadă am mers cam de 3-4 ori pe săptămână. Aş fi mers şi mai des, dar abonamentul meu este doar până la ora 17.00 (happy hour). De obicei stau în jur de o oră jumătate, maxim două, depinde cum mă simt şi ce program am în ziua respectivă. Dar cred că e suficient, uneori chiar prea mult.

Caloriile le pierdeţi prin exerciţiile cardio (bandă, bicicletă, stepper), dar e  bine să le alternaţi cu aparatele care vă modelează grupele musculare. Cel mai bine este să consultaţi instructorul, să vă sfătuiască ce ar trebui să faceţi şi unde ar trebui să insistaţi. Eu mă concentrez în special pe abdomen, pentru că vreau să scap de câţiva centimetri, dar şi în zona şoldurilor. Într-o zi obişnuită, cred că aţi putea arde minim 100 de calorii, variind până pe la 500 sau mai mult. Bineînţeles, depinde foarte mult de nivelul la care faceţi exerciţiile (nivelurile 1-2 sunt cam degeaba, vă asigur :D), dar şi de rezistenţa voastră. E important să beţi multă apă (plată) în timpul antrenamentului, ca să lucraţi eficient.

Sursa foto: Tumblr
Sursa foto: Tumblr

Un lucru esenţial este să vă amintiţi mereu că alimentaţia are un rol important în acest proces. Trebuie să începeţi să mâncaţi sănătos, fără fast-food, băuturi carbogazoase sau prăjituri (ştiu că e greu, şi eu mai trişez uneori, dar câtă vreme rămâne doar un răsfăţ din când în când şi nu un obicei, este ok).

De asemenea, în abonamentul meu intră şi 4 şedinţe gratuite de saună cu infraroşu (o dată pe săptămână). Trebuie să recunosc că este extrem de relaxant, poţi arde multe calorii, îţi relaxează muşchii şi poate îmbunătăţi circulaţia sângelui. Sauna cu infraroşu diferă de cea finlandeză (cu aburi). Este o cabină de dimensiuni reduse (încap maxim 3 persoane), este mult mai plăcută, deoarece temperaturile sunt mai mici (40-60 grade, spre deosebire de cele 80-100 grade din sauna finlandeză) şi acţionează direct asupra corpului. Vă sfătuiesc să vă luaţi un prosop mare pentru duş, un prosop mic pe care să vă aşezaţi, un costum de baie (deşi este opţional, unele fete merg învelite în prosop, dar şi topless sau chiar nud), un gel de duş şi o sticlă de apă (este foarte important să nu te deshidratezi). De asemenea, te poţi plictisi grozav în timp ce stai în cabină, aşa că îţi poţi lua câteva reviste la tine, să ai ce răsfoi. Pentru a fi eficientă “operaţiunea”, ai nevoie de cel puţin 15 minute de pre-încălzire, după care poţi sta cât crezi că rezişti. Pentru prima oară, 20 sau 30 de minute sunt suficiente. Dar depinde de voi, fiecare organism este diferit, deci dacă vă simţiţi slăbite sau vi se face rău în orice moment, puteţi ieşi să faceţi un duş (de preferat, unul călduţ, nu rece).

Sauna infraroşu. Sursa foto: http://www.smartbuy.ro/
Sauna infraroşu. Sursa foto: http://www.smartbuy.ro/

Cam asta ar fi deocamdată, deşi m-am lungit cam mult, tot aş mai avea multe să vă spun :))) Pentru rezultatele mult dorite, trebuie să vă motivaţi şi să mergeţi la sală cel puţin de 3 ori pe săptămână, să mâncaţi bine, dar sănătos, iar sauna nu poate decât să grăbească procesul de slăbire (şi să vă lase pielea frumoasă şi curată ca a unui bebeluş).

Despre Big Fitness am doar cuvinte de laudă, au preţuri acceptabile, discounturi, au o ofertă variată (nu doar fitness, ci şi aerobic, cycling, kangoo jumps, etc.), instructori simpatici şi de treabă… După cum am mai zis, sunt mulţumită, iar corpul meu pare să fie la fel de mulţumit, deci e de bine 🙂 Sper că v-a plăcut, dacă aveţi întrebări sau sugestii vă rog să le lăsaţi în secţiunea de comentarii. Kisses from Cluj!

EN: Hello everybody, how are you? Finally, I’m on a holiday, I almost cannot believe it 🙂 After all this hard work lately… Anyway, I promised you a post about the gym I’m currently going to. I’m talking about Big Fitness (click on the name to visit their website), a neighbourhood gym, that’s located near me.

What can I say, I am very pleased by their services, in the last couple of weeks I went like 3 or 4 times a week. My subscription is available only until 5 p.m., so in the days I was busy downtown I just skipped it. I usually stay about 1 hour and a half or maybe 2 hours, it depends on my mood, but I think it’s enough, maybe too much sometimes.

I make cardio exercises everytime (stepper, treadmill, stationary bicycle), but I also like to work my muscle groups. You may need to talk to the instructor, so he can give you a piece of advice on how to do it and how to alternate the exercises. I mostly focus on my abs, because I want to get rid of a few centimeters, but also on my hips and buttocks. On a usual gym day, you may lose between 100 and 500 calories, at least in the first few weeks, when you are trying to get used to it. It all depends on the level you set up, the resistance you have and, of course, the exercises you practice. No one says you can’t burn more!

But it’s essential to remember that you must also change your diet, you must start eating healthy, no fast-food or coke alowed! And no cookies (I know it’s hard, I also cheat sometimes, but it must be just a thing you spoil yourself with, not a habit).

Sursa foto: http://designyoutrust.com/
Sursa foto: http://designyoutrust.com/

Also, in my subscription I have the option to go to the infrared sauna once a week. It is incredibly relaxing, you can lose calories, it relaxes the muscles, flushes toxins, and also improves cardiovascular performance. The infrared sauna is different from a steam room and it’s much more private (you can sit alone in the cabin or with other two people, at most). I advise you to bring a big towel, a bathing suit (but it’s optional, you can also sit naked, topless or wrapped in a towel), a shower gel, a small towel to sit on and a bottle of water (it’s important not to stay dehydrated). Also, you may get bored by doing nothing, so you can bring on a couple of magazines. In order for it to be efficient, you need at least 15 minutes of pre-heat, and then… well, as long as you can hold on. For the first time, 20 or 30 minutes can suffice. Although, if you don’t feel right or if you start feeling dizzy, you can always exit the cabin and take a shower ( I would recommend a warm one, not cold).

Well, that would be it. For awesomely-losing-weight-results, you need to go to the gym at least 3 times a week, eat healthy food, and the sauna can only speed up the process (and make you feel like an angel on the clouds – or at least that’s how I feel).

About Big Fitness… Well, they have friendly prices and discounts, a big offer (you may want to choose kangoo jumps, aerobic, cycling etc., not only fitness), cute and helpful instructors… As I previously said, I’m satisfied. And my body too 😀 Hope you enjoyed the post, you can ask me any questions, curiosities or suggestions in the comment section below [read that with Ray William Johnsons’s voice :)) ] Kisses from Cluj!

Tell me what you think, your comments make me happy :)

%d bloggers like this: